中醫(yī)養(yǎng)生遵從“天人相應(yīng)”的自然法則，“陰極之至，陽氣始生?！倍?xí)r陰氣旺盛到了極點，陽氣開始生起，并逐漸旺盛。由于陽是從陰里面生出來的，只有當(dāng)陰足夠旺盛時，陽氣才能生得更好。冬至節(jié)氣養(yǎng)生時除了要順應(yīng)冬季自然界陽氣收藏的規(guī)律，堅持“秋冬養(yǎng)陰”的原則，還要充分考慮“冬至一陽生”的特性，順應(yīng)自然界陽氣始生的趨勢。那么，應(yīng)該如何正確地解碼中醫(yī)冬至養(yǎng)生的秘訣呢？

一、早睡晚起，振奮精神

冬令氣候趨寒，天地陽氣潛藏，為人體養(yǎng)精蓄銳的最佳時段。在起居上，應(yīng)早睡晚起。有晨練習(xí)慣的人群應(yīng)注意，晨練時間不宜過早，以免誘發(fā)呼吸道及腦血管疾病，或使原有疾病復(fù)發(fā)。養(yǎng)生方面應(yīng)注意防寒保暖，宜勤搓手、常曬背、暖雙足（泡腳）。

二、進(jìn)補膏方，多食堅果

冬至節(jié)氣，意味著進(jìn)入數(shù)九天，迎來最寒冷的天氣。陰極陽生，此時人體內(nèi)陽氣蓬勃生發(fā)，最易吸收外來的營養(yǎng)，而發(fā)揮其滋補功效。俗話說“三九補一冬，來年無病痛”，可見，冬至前后人們開始進(jìn)補是最好的時間。在這個階段，有些人喜歡藥物的冬令進(jìn)補，比如膏方。膏方中加入不少甘甜滋潤補養(yǎng)藥物，服用時滑潤爽口，既能進(jìn)補，又能治病。冬至?xí)r節(jié)可多食些堅果，如核桃、栗子、榛子、杏仁等，這些堅果大多有補腎益精、強體御寒的作用，對身體很有好處。雖然堅果的油脂成分多，但都是以不飽和脂肪為主，因此有降低膽固醇、治療糖尿病及預(yù)防冠心病等作用；堅果中含有大量蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、纖維素、維生素E，對防老抗病有一定幫助；堅果還有御寒作用，可以增強體質(zhì)，預(yù)防疾病。當(dāng)然吃堅果也要適量，并且應(yīng)因人而異。

三、多曬太陽，合理運動

冬藏的養(yǎng)生原則并不意味著冬季不適宜活動。在冬至前后進(jìn)行合理、適當(dāng)?shù)倪\動反而能夠固護(hù)陽氣，更有助于來年春季人體陽氣的生發(fā)。冬季寒氣較重，人體氣血相對凝滯，運動應(yīng)宜緩宜微汗。要根據(jù)自身實際情況選擇運動的時長和程度，并結(jié)合冬季裝束多、陽氣易郁積體內(nèi)的特點選擇一些強度不大的運動，使身體發(fā)熱、微微出汗為宜，還可促進(jìn)機體氣血通暢。在晴朗少風(fēng)的白天，可以室外慢跑，既有利于呼吸新鮮空氣，又可多曬太陽，促進(jìn)人體對鈣、磷的吸收，有利于骨骼的健康，提高人體的免疫能力。也可以選擇太極拳、八段錦、易筋經(jīng)等傳統(tǒng)保健運動，且有著場地要求小、運動量適中、安全性高、老少咸宜等優(yōu)勢，是適宜在冬季進(jìn)行的鍛煉。

四、節(jié)氣養(yǎng)生，中醫(yī)養(yǎng)護(hù)

節(jié)氣灸，即在相應(yīng)節(jié)氣里針對自然界氣候變化、陰陽消長選取不同穴位進(jìn)行艾灸，達(dá)到順應(yīng)時節(jié)、強身健體、益壽延年的效果。在冬至?xí)r節(jié)，可選擇腹部的神闕穴、中脘穴、關(guān)元穴、氣海穴，下肢的足三里穴、三陰交穴、太溪穴、涌泉穴等進(jìn)行艾灸，每穴不超過15分鐘，以局部皮膚紅潤、溫而不燙為宜。

穴位按摩是一種個人可操作的常見養(yǎng)生方式，通過點按身體的特定穴位，激發(fā)經(jīng)氣，調(diào)整經(jīng)絡(luò)和臟腑。冬至?xí)r節(jié)，可以按摩耳朵上的耳穴來進(jìn)行保健，最常用的三種動作分別是拉耳垂、提耳尖和摩耳輪。

文/骨傷一科   張莉莉

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