體質(zhì)概述：痰濕體質(zhì)多由各種因素致水液內(nèi)停、痰濕凝聚而成；以形體肥滿、口黏苔膩為主要特征。痰濕體質(zhì)者多體形肥胖，腹部肥滿松軟；面部皮膚油脂較多，多汗且黏，胸悶，痰多，口黏膩或甜，喜食肥甘甜黏，苔膩，脈滑。此類人群性格多偏溫和、穩(wěn)重、擅于忍耐。易患消渴、中風(fēng)、胸痹等。對(duì)梅雨季節(jié)及濕重環(huán)境適應(yīng)能力差。

“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)。早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥 ，奉生者少。”——《黃帝內(nèi)經(jīng)·四氣調(diào)神大論篇》

冬季養(yǎng)生原則：斂陰護(hù)陽(yáng)，補(bǔ)腎益精，健脾養(yǎng)心，豁達(dá)情志。冬季是一年中氣候最寒冷的階段，萬(wàn)物轉(zhuǎn)變?yōu)殪o態(tài)潛匿之狀。此時(shí)人體也漸漸轉(zhuǎn)化為納藏精微，聚斂陽(yáng)氣的狀態(tài)。身體代謝功能也隨之減緩，以便累積機(jī)體所需的精微物質(zhì)，為來(lái)年新的循環(huán)做物質(zhì)上的準(zhǔn)備。冬季與腎臟相對(duì)應(yīng)，故冬季的養(yǎng)生就要遵循腎臟“閉藏”的功能特點(diǎn)，做到閉藏有度，勿亂施泄的基本原則。同時(shí)應(yīng)兼顧脾臟，以收健脾化痰，利水滲濕之功。

應(yīng)避免過(guò)早出門鍛煉，待太陽(yáng)出來(lái)，地表溫度升高時(shí)方可外出，且宜選擇動(dòng)作幅度較小的運(yùn)動(dòng)或室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，如散步、打太極、閱讀、室內(nèi)養(yǎng)花、觀魚等；不生氣、不發(fā)怒，保持心情愉快、情緒調(diào)暢； 飲食上以清淡為主，適量吃些苦味食品，少食咸味?？傊?，痰濕體質(zhì)者冬季應(yīng)避免受寒、清淡飲食、淡定情緒。

個(gè)體化調(diào)養(yǎng)方案-飲食調(diào)養(yǎng)

《遵生八箋》中對(duì)冬三月攝生是這樣說(shuō)的：“飲食之味，宜減咸增苦，以養(yǎng)心氣?！币虼?，在冬季要適當(dāng)增加苦味食物，同時(shí)減少咸味食物的攝入，以護(hù)養(yǎng)心氣。痰濕體質(zhì)者還可適當(dāng)增加溫陽(yáng)健脾、利水滲濕之品。

1. 養(yǎng)生食材：

茯苓茶：

具體做法：取茯苓10克、紅茶3克，用300ml開水沖泡后飲用，沖飲至味淡即可。

功效：滲濕利水，健脾和胃

2. 養(yǎng)生粥：

薏苡仁赤小豆粥

具體做法：取薏苡仁、赤小豆各30克，一起放入鍋中，加適量水煮成粥即可。

功效：健脾，化痰，祛濕

痰濕體質(zhì)的人宜少食甜黏、油膩、肥甘厚味等容易助痰生濕的食物，如甜飲料、飴糖、李子、石榴、大棗、枇杷、肥肉等。

個(gè)體化調(diào)養(yǎng)方案-經(jīng)穴養(yǎng)生

循經(jīng)拍打經(jīng)絡(luò)：足少陰腎經(jīng)

冬季足少陰腎經(jīng)當(dāng)令，此時(shí)寒氣旺盛，陽(yáng)氣深藏，應(yīng)該順應(yīng)氣候特點(diǎn)，靜養(yǎng)修身以守護(hù)體內(nèi)陽(yáng)氣。腎經(jīng)屬水，主固攝，又藏精。若此時(shí)足少陰腎經(jīng)的氣血充盛，有利于人體內(nèi)精華物質(zhì)的固攝和收藏，并且腎為先天之本，可固本培元，積蓄精氣。要想在冬季保持氣血通暢，促進(jìn)人體陽(yáng)氣的收藏和固攝，最簡(jiǎn)單的方法就是拍打腎經(jīng)。

具體方法：從足底腳心處（涌泉穴）開始拍打，然后循腿內(nèi)側(cè)向上，到大腿根以后再沿著腹部正中線兩旁繼續(xù)循經(jīng)向上，直到鎖骨以下。每次從下往上拍打左右各50遍，每日兩次。

個(gè)體化調(diào)養(yǎng)方案-下蹲運(yùn)動(dòng)

下蹲是最好的有氧經(jīng)絡(luò)運(yùn)動(dòng)，可活躍所有經(jīng)絡(luò)中的氣血，加強(qiáng)足六經(jīng)與督脈的活力，固腎精、強(qiáng)腰力，積蓄生命陽(yáng)氣。為亞健康人群常規(guī)性養(yǎng)生方法，被稱為超級(jí)健康法。對(duì)于糖尿病、免疫力低下、便秘等疾病有良好的防治作用。

每個(gè)人的身體素質(zhì)不同，要量力而行、循序漸進(jìn)。下蹲的姿勢(shì)有四種，高蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲。下蹲的次數(shù)，以每組蹲20到30次為宜，根據(jù)自己的體質(zhì)，每天可做2至3組。

個(gè)體化調(diào)養(yǎng)方案-足浴保健

推薦適合痰濕體質(zhì)的泡腳方————冬季平胃祛痰湯

組成：蒼術(shù)、陳皮、白術(shù)各15克，厚樸、化橘紅、石菖蒲各10克，烏藥、生姜20克。

原理：本方根據(jù)平胃散化裁而來(lái)，保留蒼術(shù)、厚樸、陳皮、生姜以燥濕運(yùn)脾，行氣和胃。配上化橘紅燥濕散寒，利氣消痰；石菖蒲開竅辟穢，行氣化濕；烏藥行氣止痛，溫腎散寒；白術(shù)健脾益氣，燥濕祛痰。諸藥相合，可收行氣祛痰，健脾化濕，溫腎散寒之效。

注意事項(xiàng)：

1.時(shí)間不能太長(zhǎng)，以身上微微汗出為宜；

2.飯后半小時(shí)內(nèi)不宜泡腳，避免影響胃的消化吸收；

3.泡腳用具最好能讓雙腳舒服地平放，水位以浸泡到小腿為宜；

4.皮膚有外傷者忌用此方法；患有高血壓、糖尿病、其他嚴(yán)重疾病等不宜泡腳者嚴(yán)禁使用此法。若需泡腳，請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

文/健康管理中心 詹祿葉

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